大学公開講座のセカンドアカデミー

【目標】
・美しい姿勢は数々の整形外科的疾患の予防・改善につながるうえに、見た目の印象を若返らせてくれます。頭、肩、骨盤の位置の整え方を覚え、日常生活の動き自体を効果的なエクササイズにすることで、美しく、負担の少ない姿勢づくりを目指します。

【講義概要】
整形外科的な疾患、腰痛、膝痛の予防、加齢による姿勢の変化を防ぐためには姿勢を良い状態に保つことが非常に効果的です。よい姿勢を維持するためには抗重力筋の背筋群、太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)、ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)、体幹をしっかりと引き締めて使う筋肉群(腹横筋、骨盤底筋、多裂筋)の鍛え方を学んでいただきます。また、こわばって固くなった筋肉は、伸ばすことで効率の良い動きを生み出し、血流の改善につながります。筋肉を伸ばすストレッチも行います。筋トレとストレッチの差を理解し体感しながら、筋肉を整えていき、美しい姿勢を無意識に作れるようになるまで継続的にトレーニングします。
※当講座の「ご受講に際して」をホームページで必ずご確認ください。

【各回の講義予定】
第1回 2022/ 7/ 4(月) 人生100年時代の生き方を考える
第2回 2022/ 7/11(月) 姿勢を整える筋トレ、頭の位置を整える
第3回 2022/ 7/25(月) 姿勢を整える筋トレ、首・背骨・骨盤の連動
第4回 2022/ 8/ 1(月) 姿勢を整える筋トレ、身体の幹である体幹の引き締め
第5回 2022/ 8/ 8(月) 下肢の筋トレ・ストレッチ
第6回 2022/ 8/22(月) 心肺機能を鍛える
第7回 2022/ 8/29(月) 姿勢を整えた活動量を増やす歩き方
第8回 2022/ 9/ 5(月) 総括

【ご受講に際して】
◆動きやすい服装をご持参ください。
◆室内履きの靴、給水用の飲み物、タオルを持参してください。
◆ゴルフやテニスの技術習得のためには継続的な反復練習が不可欠なように、どのような状況においても、身体に負担の少ない姿勢を維持するためには、意識的に身体を動かし、それを無意識に行えるまで反復練習をすることが大切です。静止状態での立位、座位の姿勢が、見違えるようになるにはそんなに時間はかかりません。それを自分の行動に組み込むまでに、継続的な意識付けが大切なのです。継続の方は、各部位別に負担のない使い方を反復練習します。

※定員の充足状況の変化や、休講・補講等がある場合があります。
お申込の際は、リンク先の主催校のホームページをご確認下さい。

名前	古田 裕子
肩書き	オフィス・ケア代表ヘルスケアアドバイザー、薬剤師
プロフィール	1959年兵庫県生まれ。京都薬科大学薬学部卒業。薬剤師、トレーナー、栄養アドバイザー。サンフレッチェ広島、企業・自治体の健康管理アドバイザーとして活動。早稲田大学講師を経て、介護予防のトータルコーディネイターとしても活動中。著書には『中高年からの健康スポーツ入門読本』、『サプリメント活用事典』など。