大学公開講座のセカンドアカデミー

【目標】
・楽しくからだを動かし(動楽)、おいしく食べる(食楽)ことの意義を理解する
・筋肉が健康を守っていることを理解する
・健康・体力づくりの課題は年齢階層、男女によって異なることを理解する
・シニア年齢層でも健康・体力づくりは可能であることを理解する

【講義概要】
「体力」とは何でしょうか。体力は「行動体力」と「防衛体力」に区分されます。特に重要なのが、「行動体力」のうちで、全身持久力と筋力です。ところが、何もしなければ、30歳頃をピークに持久力(心肺体力)も筋肉量・筋力も落ちてしまいます。特に、上半身より下半身のほうが急速に衰えます。そうならないための重要ポイントは「下半身と体幹を鍛えること」です。筋肉は何歳からでも鍛えられますので、「もう遅い」ということはありません。さらに、健康・体力づくりのポイントは、年齢階層や男女によって異なります。健康・体力は遺伝素因の影響を受けますが、運動習慣や食生活などライフスタイルの影響が大きいです。
この講座では、筋肉の仕組みや役割をわかりやすく解説します。筋肉運動には、全身持久力を高める運動と筋力を高める運動がありますが、とくに、全身持久力と筋力の両方をアップするのに効果抜群の、ボート漕ぎ(ローイング)運動や、椅子を使った筋トレを実演を交えて紹介します。いずれも自宅で気軽にできて、体を傷めることもない運動です。
また、筋肉を保持し、適正に働かせるには、食事からとる栄養摂取も重要です。運動と食事は必ずセットにしなくてはなりません。タンパク質やビタミン類などをどのように、どれぐらいとるのがいいのか。量や組み合わせなどの栄養・食事術も詳しく解説します。

【各回の講義予定】
第1回 2022/ 1/11(火) 体力の正体は筋肉
第2回 2022/ 1/18(火) 健康・体力とライフスタイル
第3回 2022/ 1/25(火) 年齢階層と男女で異なる健康・体力づくりの課題
第4回 2022/ 2/ 1(火) 運動・スポーツと関連する栄養・食事摂取法

【ご受講に際して】
◆実演を交えて解説しますが、受講生の方が実際に講座中にトレーニングする講座ではございません。
◆講座内容には過去に開講した関連講座に、最新の研究成果が追加されています。

※定員の充足状況の変化や、休講・補講等がある場合があります。
お申込の際は、リンク先の主催校のホームページをご確認下さい。

名前	樋口 満
肩書き	早稲田大学名誉教授、早稲田大学アクティヴ・エイジング研究所顧問
プロフィール	1949年愛知県生まれ。名古屋大学理学部卒業、東京大学大学院教育学研究科修了。教育学博士(東京大学)、ハンガリー体育大学名誉博士。専攻は健康スポーツ科学、スポーツ栄養学。現在、早稲田大学名誉教授。第20回秩父宮記念スポーツ医・科学賞功労賞を受賞。著書に『体力の正体は筋肉』『女は筋肉 男は脂肪』『スポーツする人の栄養・食事学』『アクティブ・エイジング～動楽と食楽のすすめ～』など多数。