大学公開講座のセカンドアカデミー

皆さんの体は歪み・痛み・違和感なくスムーズに身体を動かせていますか？
体の中心である体幹の深層筋（インナーマッスル）を鍛える事で骨に筋肉のコルセットを作り、体を強化します。
体を芯から引き上げる力で、腰痛・肩こり・O脚・飛び出た下腹を修正していきます。
強く柔軟性のある、しなやかで美しい体づくりを目指します。


戦時中負傷した兵士のリハビリとしても行われていたので老若男女どなたでもできる運動方法です。
マット一枚で行えるピラティスメソッド。体の幹・腹部を中心に、中から強化し体幹から繋がるスムーズな手足の動きを作り出します。基本的なマットピラティス法を習得し、体の正しい動かし方・良い姿勢を維持してもらえるようすすめます。
ピラティスを繰り返し行う事で体が生まれ変わるのを感じて下さい。


第1回　ピラティス基礎知識と体験
まずはどのようにしてピラティスが始まったのか？何故必要なのか？を学習してもらいます。初めての方にピラティスのシンプルな動作を実践して頂きます。

第2回　基礎技術（ファンダメンタル）とお腹の鍛錬
ピラティス実施前の要素である動きのパターン≪基礎技術≫を学びます。心と体の中心を定め動きの質やテクニックの向上に役立てます。ピラティスメッソドアブドミナルシリーズを体験しましょう。

第3回　お腹の鍛錬
ピラティスメソッドのアブドミナルシリーズに焦点をおき、体幹の中心からジワリと効かせます。無駄に力を入れすぎないようどのように使うかを考えます。体の芯から燃えるのを感じて下さい。

第4回　お腹の鍛錬
ピラティスメソッドのアブドミナルシリーズに焦点をおき、体幹の中心からジワリと効かせます。コアの深部から体を使って動きます。更に動きをプラスし体幹の持久力にチャレンジしていきます。

第5回　内ももから下腹への繋がり
身体の中心線でもある踵～内もも～下腹～背骨への繋がりを感じ、動いていきます。身体のレングス（長さ）も意識して行います。身体が更に引き上がり伸びるのを感じて下さい。

第6回　うつ伏せから背骨へのチャレンジ
うつ伏せで重力に逆らって身体を引き上げ腰背部の筋肉にフォーカスをおいて実践します。猫背ぎみ、腰背部が弱い方必見です。背骨にチャレンジをしながら行います。

第7回　座位の姿勢からお腹の強さを感じる
日本人特有の座位姿勢。どのようにして背骨、骨盤周りに負担をかけずに自然な姿勢でいたらよいのか？重力に逆らった身体の引き上げからピラティスを実践します。

第8回　お腹の鍛錬～座位までを復習
ここまで丁寧に行ってきた動きを一つ一つ繋げながら実践・繰り返します。間違って覚えてしまった体の動き、神経回路を見直し考えながら動いてみます。

第9回　トータルマットワーク
センターからコントロールしピラティスメソッドを実施。持久力を高めフロー（流れ）にチャレンジです。意識と体を繋げ流れる動きで機能的な体へ導きます。エンディングを学びます。

第10回　動きを洗練しながら実践
更に頭で考え意識と身体を繋げます。どこにポイントが必要か考え身体で感じながらフロー（流れ）にチャレンジです！終了後、非常に動きやすく心地よい未知の身体を感じて下さい。

◎毎回スモールボールをご持参ください。お持ちでない方には講義初日に販売をいたします（１個600円程度）ので、お申込み時にご予約ください。
◎動きやすい服装をご持参ください。特にウエスト周りに大きな結び目がないものをご用意ください。


資料配付

名前	小玉　美恵子
肩書き	ピラティストレーナー　フィットネスモチベーター
プロフィール	－