大学公開講座のセカンドアカデミー

　ピラティスは体幹のインナーマッスルを鍛えて体に負担のかからない美しい姿勢を整え
ることができるエクササイズです。このピラティスを、どなたでも無理なく取り組めるよ
うすべて椅子に座ってできるように開発されたプログラムが「座ってピラティス」です。
　「座ってピラティス」Part2では、まず肩～背中～腰など、寒い季節に特に循環が滞りや
すい箇所や、日常の運動量が減ることによってむくみやすくなる下肢を中心に、じっくりス
トレッチを行います。その後ピラティスの基本姿勢を習得したら、気になるウエストまわり
をすっきりさせるために効果的なエクササイズに加え、下肢の筋力を強化するためのトレー
ニングも取り入れていきます。さらに基本姿勢を維持したまま上肢・下肢を動かすリズミ
カルな運動を行って、より強い体幹と脚を引き上げる筋力を鍛えましょう。座ったまま簡
単にできるピラティスを日常生活に取り入れ、寒い季節に陥りやすい体型の変化や筋力の
低下を防ぎましょう。
　動きやすい服装・底の平らな靴でご参加ください。
※更衣室等はございません。

名前	澤田 美砂子
肩書き	日本女子大学家政学部専任講師
プロフィール	日本女子大学家政学部児童学科専任講師。1998年お茶の水女子大学舞踊教育学科卒業。 2004年東京工業大学大学院人間行動システム専攻博士課程修了（学術博士）。本学基 礎科目（身体運動）では「フィットネス」「ピラティス」を担当。著書に「座ってピラ ティス」（講談社）。